e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem LUB Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Zamiast tego na biceps moge robić Arnoldki ?? Bo ten uchwyt młotkowy to nie zabardzo wiem jak zrobić.
przestac i robic roztrenowanie. Wklej plan jakim jechales, opisz diete trzeba przeanalizowac dlaczego sie tak stalo. Ale negatywow nie rob napewno, jak miesnie spadaja i roztreniwanie podstawa
[...] dla tricepsa. Przede wszystkim: Klata 2x sztanga i wystarczy, rozpiętki zbędne, bo nie za bardzo daje się stosować w nich progresje. Jesli je bardzo lubisz, użyj rozpiętek jako rozgrzewki w piątkach i negatywach, ale nie stosuj ich jako 3 i 4 serie na klate. Plecy - znowu za dużo. Ściągania drożka i wystarczy. Po co ci 4 serie? To samo do [...]
[...] 20kg + gryf i nie jestem w stanie uczymać ciężaru na barkach :/ a co dopiero większe ciężary Czy zamiast przysiadów ze sztangą moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak zmodyfikować plan żeby zrekompensować brak przysiadów? pytanie 2. Z braku wystarczającej tężyzny nie jestem w stanie poprawnie wykonać pąpek na poręczach. To cwiczenie [...]
[...] + gryf i nie jestem w stanie utrzymać ciężaru na barkach :/ a co dopiero większe ciężary Czy zamiast przysiadów ze sztangą moge zrobić wypychanie na sównicy? a jesli tak jak zmodyfikować plan żeby zrekompensować brak przysiadów? pytanie 2. Z braku wystarczającej tężyzny nie jestem w stanie poprawnie wykonać pąpek na poręczach. To cwiczenie [...]
Kierownica to inaczej pompki na poręczach. Nie ma siadów, bo są MC a suwnica dobrze mi wchodzi. Drążek jest przecież? Tylko że musi być na maszynie, bo 15 razy to ja się własnym ciężarem (95kg) nie podciągnę. Dobra, dam francuza leżąc. No chciałem dwie robić serie z każdego ćwiczenia. Widać czegoś nie doczytałem i muszę jeszcze postudiować tę [...]
[...] 1. Przysiad/MC 2. Podciąganie szerokim nachwytem 3. Wyciskanie na płaskiej 4. Wiosłowanie 5. Military press 6. Młotki 7. Prostowanie ramion 8. Wspięcia siedząc 9. Allahy Coś takiego? Lepiej robić przysiad z martwym na zmianę czy jechać cały czas przysiady? Aha no i jak z dwugłowym? Zmieniony przez - Mikami w dniu 2015-01-19 22:07:48
W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]
[...] nie zwiększałam,bo wolę dokładnie robić ruch a nie szarpać Szrugsy progres...jednak muszę podskoczyć po te paski,bo ręce mi puszczają Bramy nie zwiększałam, bo ostatnio jak zwiększyłam to odbiło się to na technice i mi się nie podobało, za to rozpiętki dobrze mi wchodzą Miałam robić aero,ale wybrałam interwały, bo w niedziele przy [...]
rzabbo, już niedługo - robię co niedzielę, ale teraz chyba będą w sobotę, żeby były po DT (jak to zwykle bywało). 3.07.15r., piątek dzień 78. (83. dzień cyklu @) sen: przed 00: 8,5h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, trochę wody z gotowania cukinii suple: Castagnus x2 SFD/Images/2015/7/22/32ff0bf17f7b4b41b9413ccd0a244343.jpg Trening D zakres: 10-8 [...]
Witam. Tak jak pisałem wcześniej ćwiczę owym planem, już 3 tygodnie. Kondycja tak jak mówiłeś poprawiła się i trening ten nie jest już dla mnie nie lada wyzwaniem, choć muszę przyznać, że jest ciężki. Progresu siłowego nie zauważyłem, ponieważ z 60-sekundowymi przerwami między seriami nie da się zakładać maksymalnego obciążenia. Natomiast [...]
Witam. Chciałem to napisać wcześniej, ale SFD nie chodziło tak jak powinno. Dziennik jest niecałe 2 tygodnie, za siebie bardziej (spowrotem) wziąłem się jakieś 5-6 tyg. temu. Wtedy założenia były takie aby przez najbliższy miesiąc przede wszystkim zanotować duże postępy w podciąganiu na drążku. Postępy, czyli żeby w ogóle potrafić się podciągnąć. [...]
[...] gdzieś w 3 trafiałem Remik wiesz co zrobić :-) i mam pytanko ,mogę zjeść krokieta z kapustą ? składa się on tylko z takiego naleśnika i kapusty ,nie muszę go jeść no ale jak pozwolisz to chętnie :-D I mam taki problem Tomq może pomoże jak chcę coś pisać to nie mam tego okienka, wkurza mnie to bo dużo prościej się wszystko robiło. zrobiłem [...]
[...] 30.10.2013 SŁOWO WSTĘPU Witam Po ciężkim miesiącu treningów i trzymania diety muszę przyznać że wszystko idzie w dobrym kierunku. Efekty może nie są spektakularne ale jak na 30 dni są bardzo dobre. Obawiałem się podlania, ponieważ przed tym testem skończyłem redukcję na której jadłem sporo mniej kalorii. Jednak stopniowe ich zwiększanie [...]
[...] najfajniejsze są na brzuchu (w czasie poprzedniego planu takowych nie miałam) i na pośladkach. Dziś zabrałam się już za trochę większe obciążenia, choć powiem szczerze, że jak to zazwyczaj jest na początku każdego planu i tak wzięłam za małe, następnym razem się poprawię. Wklejam filmiki z siłowni. Ocena techniki mile widziana, chcę od [...]
Logan - witaj ;-) Jak już coś robić to chciałbym by było to zrobione dobrze. Jak widać po fotkach posiłków przykładam rónież pewne znaczenie do formy a nie tylko treści ;-)) Trening W. Przysiad rwaniowy: 20kgx5; 35x5; 50x5, 62,5x5 (2,5kg więcej niż we wtorek); G: Fronty: 80x5; 100kgx5/5/5/5/5/5 A: ATG: 100x1/1/1 - zatrzymanie na dole 25 sek A: [...]
[...] wysokie. Bo podmieniłem kcal z fatu na wegle w pierwszym posiłku zakłądajac, że objetosć treningu będzie wysoka (okazała się mniejsza). Na co dzień teżfat nie jest jakoś szczególnie wysoki w odniesieniu do kalorycznosci diety (średnio około 35%). Biorąc jednak fakt pod uwagę, że wcześniej punkt wyścia był niżej ilościowo (4 tyg temu fat [...]
[...] posiłków 3 - 4 w ciagu dnia. Badania naukowe wskazują,z e to lepsza opcja niż 2 posiłki i lepsza niż np 8. I tego się trzymam. Ale oczywisćie mozna robic formę jedząc tak jak Ty piszesz, tyle że nie jest to dla mnie rozwiazanie optymalne. Pracowałbym nad tym by pomiędzy tymi posiłkiami coś sie jeszcze pojawiło ;-) Eclipse21 - ad 1. "wyciag z [...]
Witam przepraszam jeżeli pytanie było ale czytam dziennik od początku tak jak powinno się robić :) nie spotkałem się jeszcze z pytaniem tego typu: co sadzisz o żółtkach,chodzi o tluszce zawarte w nich. Słyszałem opinie że podczas robienia omletów gdy scinamy żółtka są one szkodliwe. Jak będzie się to odnosiło do jedzenia codziennie omleta z 2-3 [...]
Na szybko wypiska z treningu (nie iem jak będzie później z czasem). Trening wpadł po posiłku składajacym się z 0,5kg owoców i 10g wheya. Do tego poszło 10g BCAA, 4g kreatyny, 2g BA, 5g AAKG (jak są wegle przed treningiem AAKG można dawać mniej i nabicie jest kosmiczne). W trakcie treningu wypite jeszcze 50g carbo (w końcu znalazłęm bezsmakowe, bez [...]
HST- przeczytaj zanim dasz plan do sprawdzenia.
